Half Marathon Pertama: Panduan Latihan 12 Minggu untuk Beginner (2026)
Panduan lengkap half marathon pertama: jadual 12 minggu dalam km, base yang perlu ada, kenapa rule 10 peratus tak lulus ujian sains, dan penyesuaian untuk cuaca panas Malaysia.
Panduan lengkap half marathon pertama: jadual 12 minggu dalam km, base yang perlu ada, kenapa rule 10 peratus tak lulus ujian sains, dan penyesuaian untuk cuaca panas Malaysia.
VDOT bukan VO2max. Panduan lengkap sistem Jack Daniels: lima zon latihan dengan had mingguan, tabel pace, contoh kerja, dan had keupayaan VDOT dalam cuaca Malaysia.
So you’ve signed up for your first 10K — congratulations, and welcome to one of the best decisions you’ll make this year. Whether it’s a sunrise run around Putrajaya or a themed fun run in KL, crossing that finish line…