🏃 JadualLari by lesgo.my
Penjana Jadual Latihan · Malaysia
Dari tarikh perlumbaan ke
Dari tarikh perlumbaan ke
jadual latihan mingguan
Pilih perlumbaan, kami susun pelan latihan progresif untuk kau — siap ambil kira cuaca panas & bulan Ramadan. Export PDF, kalendar, atau share ke WhatsApp.
Nama pelan diambil dari expl.space (kaedah Pfitzinger, Hansons, Hal Higdon, Davis). Jadual di sini dijana mengikut struktur setiap kaedah (minggu + jumlah km puncak), bukan salinan buku — untuk "kenapa & bagaimana" setiap sesi, dapatkan buku asal.
tak tahu VDOT?
:
:
VDOT = ukuran kecergasan lari (kaedah Jack Daniels). Kalau diisi, setiap larian akan papar pace sasaran (min:saat/km).
Suhu 30°C
Lembap 80%
Cuaca panas & lembap melambatkan pace pada usaha yang sama. Aktifkan untuk laras pace sasaran ikut iklim tempat kau lari (default 30°C, 80% — tipikal Malaysia tengah hari).
